[...] tylko 2 powtórzenia Barki: Widzę że nie dzielisz tradycyjnie na ciężej A1 lżej A2 tylko względem partii - jeżeli tak to w A2 wyciskanie 3s, podciąganie sztangi 3x, hantle na boki albo hantle w opadzie 2/3x Plecy - radziłbym dorzucić też MC zwykły + podciąganie na drążku zamiast wyciągów, przysiady z hantlami - traktujesz jako rozgrzewkę ?? [...]
[...] 4* -Wioslowanie sztanga w waskim chwycie 4* -Martwy ciag 4* Barki -Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4* -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4* -Unoszenie hantli na boki 4* -Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4* w barkach powinienies pomyslec o tym aby trenowac wszystkie glowy (przednie, boczne i tylne). Bynajmniej tak wyglada [...]
Schemacik z wykorzystaniem metody 5x5 1) Przysiad metoda 5x5 Wykroki ze sztangą 8,6,6,6 Prostowanie nóg 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 (kolejność barki<->nogi tak jak Ci pasuje) 2) MC metoda 5x5 Dzień dobry 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 /drążek z obciążeniem [...]
[...] Wiosłowanie x8 40/45/50/52,5/55 Wyciskanie sztangi leżąc x8 27,5/32,5/37,5/42,5/45 Military press x8 20/22,5/25/27,5/32,5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 32,5/32,5/32,5 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 14,5/14,5/14,5 Komentarz Wszystko poszło gładko i bez większych problemów, musiałem skrócić trening i obciąć [...]
[...] nie musisz pochylać a tak apropo talerzy hesa, to u mnie na siłce jest ich trochę i kurde mają one minimalnie za duże dziurki i np. jak się ciąg robi to trzeba zakładać też jakieś inne talerze (innej firmy), bo jakby założyć tylko hesowe to się trochę na boki przechylają też takie macie? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-09-24 18:35:57
[...] stosuj zamiennie takie wyciskanie w każdej płaszczyźnie. Jest to typowe wyciskanie „kulturystyczne” wymuszające prowadzenie łokci maksymalnie na boki w fazie negatywnej ruchu i różni się znacznie od wyciskania w którym pozwalamy sobie aby łokcie prowadzić bardziej do środka. Przy tej metodzie konieczne jest [...]
[...] na to,że wykonujesz je po treningu klatki,ogólnie zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach do 3.Możesz też spróbować połączyć unoszenia wzdłuż tułowia razem z unoszeniem na boki w serii łączonej u mnie bomba, środkowe aktony dostają konkretnie po pi.dzie!! Nie wiem też jak radzisz sobie po mc z wiosłowaniem sztangą??Ja jeśli wykonuje ciągi to [...]
[...] 4. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia 4s. Wykroki 4s. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s. Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s. Pt. Tric + Bic Powtarzam triceps i biceps, tylko zmieniłem parę ćw. Wiem, że to może się wydać dziwne, że "łapy" 2x w ty. ale całkiem [...]