na boki

[...] 3x15 55kg Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 1x8 100g 1x12 80kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio 45min Film [...]

[...] tylko 2 powtórzenia Barki: Widzę że nie dzielisz tradycyjnie na ciężej A1 lżej A2 tylko względem partii - jeżeli tak to w A2 wyciskanie 3s, podciąganie sztangi 3x, hantle na boki albo hantle w opadzie 2/3x Plecy - radziłbym dorzucić też MC zwykły + podciąganie na drążku zamiast wyciągów, przysiady z hantlami - traktujesz jako rozgrzewkę ?? [...]

[...] 4* -Wioslowanie sztanga w waskim chwycie 4* -Martwy ciag 4* Barki -Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4* -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4* -Unoszenie hantli na boki 4* -Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4* w barkach powinienies pomyslec o tym aby trenowac wszystkie glowy (przednie, boczne i tylne). Bynajmniej tak wyglada [...]

Schemacik z wykorzystaniem metody 5x5 1) Przysiad metoda 5x5 Wykroki ze sztangą 8,6,6,6 Prostowanie nóg 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 (kolejność barki<->nogi tak jak Ci pasuje) 2) MC metoda 5x5 Dzień dobry 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 /drążek z obciążeniem [...]

[...] 10 x8 15 x8 wyc skos 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 rozpietki skos 15 x10 15 x12 15 x12 wyciskanie zza glowy 40 x8 60 x5 70 x5 85 x3 unoszenie na boki 15 x10 15 x10 15 x10 15 x10 12 x10 12 x12 10 x12 10 x8 4 x10 +lydki Jestem takim chory ze nie poszedlem dzis do sql ale na treningu zbytnio tego nie [...]

[...] skosie 60 x6 80 x6 100 x6 Gilotyna skos 40 x8 50 x8 70 x8 Pompki z elewacją nóg x10 x10 x10 x10 Wycisk flarowy skos 32 x10 32 x10 25 x8 25 x8 Wycisk sprzed głowy 40 x10 50 x10 60 x10 50 x10 Wycisk hantli 22 x10 22 x10 22 x10 Unoszenie na boki 15 x12 15 x12 12 x12 12 x12 10 x15 10 x15

[...] cc x6/cc x6/cc x6/cc x6 Podciaganie neutralnie cc x6/cc x6/cc x6/cc x6 Wyc dolny z obrotem nadgarstka 15 x12/ 17,5 x12/ 20 x12 Wioslo nachwyt 30 x12/40 x12/50 x12/60 x12/70 x12 Tyl barkow na wyc dolnym 5 x12/5 x12/5 x12 Unoszenie na boki lezac na lawce skosnej 7 x15/7 x17/7 x15/4 x15 Kaptury 15 x15/15 x15/15 x15vv

[...] + barki rozgrzewka Chest Dips cc x8 5kg x8 10kg x8 15kg x8 Wyciskanie hantli skos + 32 x12/32 x12/32 x12 Wyciskanie hantli skos - 32 x12/32 x10/32 x10 Unoszenie na boki 10kg x15 10kg x15 (krążki) 9,5kg x15 9,5kg x15 (hantelki) 9,5kg x12 + 4kg x12 inna technika 4 x12 4 x12 +brzuch Wiem ze duzo cwiczen na bok barkow ale przy tych krazkach [...]

[...] bicka tempo 3011 17 x10 19,5 x10 22 x6 24,5 x6 6. Modlitewnik tempo 4011 13,5 x12 16 x10 18,5 x12 7. Ugianie na lawce skosnej tempo 2010 10 x12 10 x12 10 x12 8b. Unoszenie na boki w opadzie 10 x15 10 x15 10 x15 10 x12 + 4x 20< http://www.youtube.com/watch?v=BJBI6RgcKZ4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=oWDTszFmFYs&feature=youtu.be

[...] x20 -taka rozgrzewka :-) 70 x12 80 x12 -dlatego takie dziwne powtorzenia bo z kolega cwiczylem wyciskanie hantli: 22 x15 22 x15 22 x15 22 x15 -spory zapas :-)) unoszenie na boki 1 wersja: 9,5 x15 9,5 x15 9,5 x15 9,5 x15 unoszenie 2 wersja (superseria z wyciagiem) 4 x15 + 4 x15 4 x15 + 4 x15 unoszenie w opadzie (superseria z wyciagiem) 9,5 x15 + [...]

26/03/16 Off trening Wykroki ze sztangielkami 4x10 Klamra 3x10 Wioslowanie sztangielką 3x10 Pompki z elewacją nóg 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + rozciąganie Dieta Trochę sernika świątecznego zjadłem, poza tym nic szczególnego. 1. Boczek + 3 jajka + chleb pełnoziarnisty 2. Mięso wieprzowe + zupa + jabłko 3. Schab + płatki owsiane + [...]

[...] x8 30/35/40/45/50/55 Wiosłowanie x8 30/35/40/45/50 Wyciskanie sztangi leżąc x8 20/25/30/35/40 Military press x8 20/22,5/25/27,5/30 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 30/30/30/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 12/12/12/12/12 Komentarz Bardzo sprawnie, szybko, bezboleśnie i przyjemnie. Nawet wyciskanie poziomo poszło [...]

[...] Wiosłowanie x8 40/45/50/52,5/55 Wyciskanie sztangi leżąc x8 27,5/32,5/37,5/42,5/45 Military press x8 20/22,5/25/27,5/32,5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 32,5/32,5/32,5 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 14,5/14,5/14,5 Komentarz Wszystko poszło gładko i bez większych problemów, musiałem skrócić trening i obciąć [...]

[...] nie musisz pochylać a tak apropo talerzy hesa, to u mnie na siłce jest ich trochę i kurde mają one minimalnie za duże dziurki i np. jak się ciąg robi to trzeba zakładać też jakieś inne talerze (innej firmy), bo jakby założyć tylko hesowe to się trochę na boki przechylają też takie macie? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-09-24 18:35:57

[...] stojąc 3s 10/10/10 Wtorek (Barki + Przedramię + Brzuch) Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s 10/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s/max Podciąganie kolan do brzucha na drążku 3s/max Czwartek (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku 4s/max [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4s 10/10/10/10 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s 10/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10/10/10 Środa (Biceps + Triceps) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 Młotki sztangielkami [...]

[...] sztangielkami 3x12 4-uginanie nóg w leżeniu 4x10 5-syzyfki 3x12 Łydki: 1-wspięcia na palce w staniu 4x20 2-wspięcia na palce w siadzie 4x15 Piątek Barki+biceps: unoszenie na boki 4x12 Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 podciąganie sztangi do brody 3x20 wznosy barków ze sztangą 4x10 biceps: 1-uginanie ramion ze [...]

[...] stosuj zamiennie takie wyciskanie w każdej płaszczyźnie. Jest to typowe wyciskanie &#8222;kulturystyczne&#8221; wymuszające prowadzenie łokci maksymalnie na boki w fazie negatywnej ruchu i różni się znacznie od wyciskania w którym pozwalamy sobie aby łokcie prowadzić bardziej do środka. Przy tej metodzie konieczne jest [...]

[...] na to,że wykonujesz je po treningu klatki,ogólnie zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach do 3.Możesz też spróbować połączyć unoszenia wzdłuż tułowia razem z unoszeniem na boki w serii łączonej u mnie bomba, środkowe aktony dostają konkretnie po pi.dzie!! Nie wiem też jak radzisz sobie po mc z wiosłowaniem sztangą??Ja jeśli wykonuje ciągi to [...]

[...] 4. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia 4s. Wykroki 4s. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s. Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s. Pt. Tric + Bic Powtarzam triceps i biceps, tylko zmieniłem parę ćw. Wiem, że to może się wydać dziwne, że "łapy" 2x w ty. ale całkiem [...]